産後に股関節が痛いのはなぜ？赤ちゃんを抱っこするたびに痛むママへ

こんにちは、大阪の整体院すずらん・南森町院、院長の河野です。雨が多く早く天気もよくなって、赤ちゃんとのお散歩も気持ちのいい季節になってほしいですね。育児に奮闘されている皆さん、体の調子はいかがでしょうか。当院にご相談くださる産後のお母さんの中には、赤ちゃんを抱っこするたびに足の付け根がズキッと痛む、授乳の姿勢を取るのがつらいという声がとても多くあります。出産という大仕事を終えたばかりの体に、また新しい負担がのしかかってくるのは本当につらいことだと思います。今日は、そうした産後特有の股関節痛について、僕の視点でお話ししていきます。

産後に股関節が痛くなるのは、体ががんばった証でもあります

産後の股関節痛は、多くのお母さんが経験するとても一般的な症状です。決して特別なことでも、体が弱いからでもありません。妊娠から出産という大きな変化を経た体には、ホルモンバランスや骨盤の状態にさまざまな変化が起きており、その影響が股関節の痛みとして表れてくることが多いのです。周りに相談しても「みんな通る道だから」と言われて、なんとなく流されてしまったという声も、施術の中でよく耳にします。

リラキシンというホルモンの影響

妊娠中から分泌される「リラキシン」というホルモンは、赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤周りの靭帯を緩める役割を持っています。ただ、このホルモンの影響は出産後もしばらく続くことが多く、産後数か月にわたって骨盤や股関節が不安定な状態が続きやすいため、ちょっとした動きでも股関節に負担がかかりやすくなってしまうのです。

出産による骨盤の開きや歪み

出産の際、赤ちゃんが産道を通る過程で骨盤は大きく開きます。この開きは産後徐々に元に戻っていくものですが、その過程で左右非対称に戻ってしまったり、歪みが固定化されてしまったりすることがあります。骨盤の位置が変わると、その上に乗る股関節の負担のかかり方も変化してしまいます。

抱っこや授乳の姿勢による偏り

赤ちゃんをいつも同じ側の腰で抱っこする癖や、授乳のときに同じ姿勢を取り続けることも、股関節への負担を偏らせる要因になります。育児中は無意識にやりやすい姿勢を繰り返してしまうものですが、その積み重ねが片側の股関節に集中して負担をかけてしまうことがあるのです。

筋力の低下

妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変化し、出産までの期間で股関節周りやお腹の筋力が徐々に低下していきます。出産後は育児で思うように運動する時間も取りづらく、筋力が落ちたままの状態で股関節や骨盤を支えなければならない状況が続いてしまいます。

産後の股関節痛はいつまで続くのか、気になりますよね

「この痛みはいつまで続くのだろう」という不安は、産後のお母さんにとって大きな悩みのひとつだと思います。ここでは一般的な経過についてお伝えします。

個人差はありますが、数ヶ月かかることもあります

リラキシンの影響は産後もしばらく残るため、早い方でも産後1ヶ月から3ヶ月ほど、長引く場合は半年から1年ほど不安定な状態が続くことがあります。適切なケアを行わずに放置してしまうと、痛みが慢性化して年単位で続いてしまうケースもあるため、早めに向き合うことが大切です。

自宅でできる簡単なケア

産後1ヶ月検診で医師から運動の許可が出た後であれば、以下のような軽いケアから少しずつ始めることができます。無理に頑張りすぎず、赤ちゃんのお世話の合間にできる範囲で取り入れてみてください。

• 椅子に浅く座り、骨盤をゆっくり前後に動かす体操を10回程度行う
• 仰向けで両足の裏を合わせ、無理のない範囲で膝を外に開く
• 抱っこや授乳の際、できるだけ左右均等な姿勢を意識する
• 足を組む、横座りをするなど、股関節に偏った負担をかける姿勢を減らす

ただし、股関節に熱感や強い腫れがある場合は、無理に動かさず安静を優先してください。痛みが長引いたり強くなったりする場合は、セルフケアだけで様子を見続けるのは避けたほうが安心です。

産後の股関節痛と、当院が向き合う姿勢

産後の股関節痛は、リラキシンの影響、骨盤の歪み、姿勢の偏り、筋力低下といった複数の要因が複雑に絡み合って起きています。だからこそ、一つの要因だけに注目するのではなく、体全体を見て向き合うことがとても重要だと考えています。

全身のバランスを丁寧に確認します

当院では股関節そのものだけでなく、骨盤の傾き、足首や膝の動き、抱っこや授乳で偏りやすい姿勢の癖まで含めて確認しています。欧米の足医学の視点と、日本で長く伝えられてきた足を整える技術を組み合わせながら、産後の体の変化に合わせた無理のないアプローチを大切にしています。育児で忙しく、自分の体を後回しにしてしまいがちなお母さんこそ、体の状態を早めに知っておいていただきたいと思っています。

のべ9万人の施術から感じること

これまでのべ9万人以上の方の体を見せていただいてきた中で、産後のお母さんに共通しているのは、痛みを我慢しながら育児を続けている方が本当に多いということです。育児中だからこそ、自分の体をきちんとケアする時間を持つことが、結果的に赤ちゃんとの生活をより快適にすると私は考えています。数分だけでも自分の体に向き合う時間を作ることは、決して贅沢なことではなく、これからの育児を長く続けていくための土台になるものだと感じています。

最後に、伝えたいこと

産後の股関節痛は、多くのお母さんが経験するものであり、決して恥ずかしいことでも、我慢し続けなければならないことでもありません。赤ちゃんを抱っこするたびに痛みを感じながら過ごす日々は、想像以上に心身への負担になっているはずです。今日ご紹介したセルフケアを試していただき、それでも痛みが続く場合や不安が残る場合は、一人で抱え込まずにいつでもお気軽にご相談ください。あなたが赤ちゃんとの時間を心から楽しめるよう、私たちが体の面から精一杯サポートいたします。